Їжте з любов'ю до свого тіла
Усвідомлене харчування - це не лише про те, що ми їмо, але й про те, як ми ставимося до процесу прийому їжі. Кожен прийом їжі може стати актом турботи та любові до себе, створюючи внутрішню гармонію та підтримуючи здоров'я вен.
Усвідомлене харчування
Прийом їжі з повною увагою до смаків, текстур та відчуттів допомагає кращому засвоєнню поживних речовин.
Внутрішня гармонія
Коли ми їмо з любов'ю та вдячністю, це позитивно впливає на травлення та загальне самопочуття.
Життєва енергія
Правильно обрані продукти наповнюють нас енергією та сприяють активному кровообігу.
Морські дари для здоров'я вен
Океан подарував нам безліч продуктів, багатих на йод, омега-кислоти та мінерали, які особливо корисні для підтримки здорової циркуляції крові та зміцнення судин.
Морська капуста - йодна скарбниця
Ламінарія та інші види морської капусти містять унікальний комплекс мінералів та вітамінів, який підтримує здоров'я всієї судинної системи. Йод сприяє правильній роботі щитоподібної залози, що важливо для метаболізму та кровообігу.
Природний йод
Підтримує роботу щитоподібної залози та метаболічні процеси в організмі.
Альгінати
Сприяють виведенню токсинів та покращують загальний стан організму.
Мікроелементи
Магній, кальцій, залізо в природній формі для кращого засвоєння.
Способи вживання:
- • Додавати в салати в сухому або замоченому вигляді
- • Використовувати як приправу до супів
- • Готувати морські салати з овочами
- • Додавати в смузі для додаткового живлення
Жирна риба - омега-підтримка
Лосось, скумбрія, сардини та інша жирна морська риба є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот, які мають протизапальну дію та покращують еластичність судин.
Омега-3 кислоти
Зменшують запалення та покращують плинність крові.
Високоякісний білок
Необхідний для відновлення та зміцнення судинних стінок.
Вітамін D
Сприяє засвоєнню кальцію та підтримує імунну систему.
Рекомендації з вживання:
Частота:
2-3 рази на тиждень по 100-150г
Приготування:
На пару, запечена, слабосолена
Мідії та молюски
Мінеральне багатство морських молюсків забезпечує організм цинком, селеном та іншими важливими мікроелементами для підтримки здоров'я судин.
Креветки та кальмари
Білкова легкість морепродуктів поєднується з низьким вмістом жиру та багатством корисних речовин, що робить їх ідеальними для здорової дієти.
Морська сіль
На відміну від звичайної кухонної солі, морська сіль містить природний комплекс мінералів та використовується в помірних кількостях для збагачення раціону.
Енергетичні перекуси для активного життя
Здорові перекуси можуть бути не лише корисними, але й невероятно смачними! Горіхово-фруктові мікси та енергетичні кульки дарують швидку енергію та підтримують здоров'я протягом дня.
Горіхово-фруктові мікси
Поєднання різних горіхів, сухофруктів та насіння створює ідеальний баланс білків, здорових жирів та натуральних цукрів для підтримки енергії та живлення судинної системи.
Класичний енергетичний мікс
Інгредієнти:
- • 50г волоських горіхів
- • 30г мигдалю
- • 40г родзинок
- • 30г кураги
- • 20г насіння соняшника
Переваги:
- • Магній для судин
- • Вітамін E
- • Природні антиоксиданти
- • Швидка енергія
Тропічний мікс
Інгредієнти:
- • 40г кешью
- • 30г бразильського горіха
- • 35г сушеного ананаса
- • 25г кокосової стружки
- • 20г насіння чіа
Корисність:
- • Селен для імунітету
- • Омега-3 кислоти
- • Природні ензими
- • Екзотичний смак
Енергетичні кульки
Домашні енергетичні кульки - це природна альтернатива промисловим солодощам. Вони легко готуються, довго зберігаються та дають швидку енергію без цукрових стрибків.
Фінико-горіхові кульки
Інгредієнти (20 шт):
- • 200г фініків без кісточок
- • 100г мигдалю
- • 2 ст.л. какао-порошку
- • 1 ст.л. кокосового масла
- • Щіпка морської солі
- • Кокосова стружка для обвалювання
Приготування:
- 1. Замочіть фініки в теплій воді на 10 хвилин
- 2. Подрібніть мигдаль у блендері
- 3. Додайте фініки, какао, масло та сіль
- 4. Змішайте до однорідності
- 5. Сформуйте кульки та обваляйте в стружці
- 6. Охолодіть у холодильнику 30 хвилин
Насіннєві кульки
Ці кульки особливо багаті на омега-кислоти та мінерали:
Овочеві чіпси
Запечені буряк, батат, коренеплоди - хрусткі та корисні
Ягідні батончики
Домашні батончики з вівсянки, ягід та меду
Хумус і діпи
Різнокольорові хумуси з овочами для здорових перекусів
Смузі-боули
Густі смузі з топінгами з насіння та фруктів
Слухання потреб організму
Ваш організм володіє дивовижною мудрістю та знає, що йому потрібно. Навчившись прислухатися до природних бажань тіла та довіряти своїй інтуїції, ви знайдете гармонію з їжею та забудете про дієти назавжди.
Природні бажання тіла
Кожна клітина вашого організму "знає", які поживні речовини їй потрібні. Часто те, чого ми насправді хочемо, вказує на потреби організму в певних вітамінах або мінералах.
Розшифровка бажань
Хочеться солодкого - можливо, організм потребує енергії. Тягне до кислого - вітаміну C. Хочеться м'яса - білка та заліза.
Сезонні потреби
Взимку організм частіше просить щільнішу їжу та теплі страви, влітку - легкі салати та прохолодні напої.
Емоційні сигнали
Важливо розрізняти фізичний голод від емоційного. Справжній голод приходить поступово, емоційний - раптово.
Довіра до внутрішньої мудрості
Коли ми припиняємо боротьбу з власним тілом та починаємо з ним співпрацювати, харчування стає джерелом радості та здоров'я, а не постійним стресом та обмеженнями.
Практики усвідомленого харчування
Їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок
Прислухайтеся до відчуття насичення
Цініть смаки, аромати та текстури їжі
Їжте без відволікань (телефон, телевізор)
Гармонія з собою
Інтуїтивне харчування - це не про "можна" і "не можна", а про знаходження балансу та слухання свого тіла.
"Коли ми їмо з любов'ю та усвідомленістю, кожен прийом їжі стає актом турботи про себе та джерелом життєвої енергії."
Ваш персональний підхід до харчування
Кожна людина унікальна, і те, що підходить одним, може не підходити іншим. Навчіться бути своїм власним дієтологом, слухаючи потреби свого організму та створюючи харчові звички, які приносять радість та здоров'я.
Усвідомленість
Їжте з повною увагою до процесу
Любов
Ставтеся до себе з добротою
Натуральність
Обирайте природні продукти
Баланс
Знаходьте гармонію в різноманітності
Збірка рецептів здорової кулінарії
Отримайте персональну добірку смачних та корисних рецептів, адаптованих під ваші потреби та вподобання. Кулінарна скарбничка для підтримки здоров'я ваших вен.
Збірка рецептів - від 600 ₴. Консультація нутриціолога - від 900 ₴